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Was hat dich diese Woche glücklich gemacht?
Diese Frage stellt Denise von Frl. Ordnung jedes Wochenende auf ihrem Blog. Ich möchte diesen Rückblick als meine persönliche Wochenendfeierei zelebrieren und dir ein bisschen erzählen, was im Hause Alltagsfeierei so los war.
Diese Woche war bunt gemischt. Ich konnte einige unliebsame Aufgaben erledigen, bin mit den zukünftigen Artikeln weitergekommen und auch schon der Contentplan für den Dezember, wenn es um das Thema „Loslassen“ gehen wird, nimmt Form an.
Jeden Dienstag fahre ich nach Reckerstal, dort baue ich gerade mit ein paar Kolleginnen aus meiner Coaching-Ausbildung ein Impuls-Café auf. Jede*r, die/der mag, ist eingeladen, um sich mit uns zu treffen und auszutauschen, denn ein gutes Gespräch nährt dich als Mensch in deiner Gesamtheit.
Frauenarzttermin
Mein jährlicher Frauenarzttermin stand an und da ich doch einige gesundheitliche Herausforderungen zu meistern habe, die gut mit der Perimenopause in Verbindung stehen können, war meine klare Absicht, dass ich das ansprechen und dafür Lösungsvorschläge haben wollte.
Jetzt ist es allerdings so, dass wohl für viele Frauenärzte:innen, die Menopause, die eigentlich nur den Tag deiner letzten Periode bedeutet, erst mit dem Wegbleiben der Regel beginnt. Diesen Eindruck durfte ich auch bei meiner Ärztin wieder erfahren.
Dabei beginnen die Wechseljahrbeschwerden oft auf Grund eines Progesteronmangels, dieses Hormon ist neben dem Östrogen das wichtigste weibliche Geschlechtshormon. Seinen Auftritt hat es in der zweiten Zyklushälfte, d. h. ab dem Eisprung steigt der Spiegel dann kontinuierlich an und erreicht seinen Höhepunkt etwa 7 Tage nach dem Eisprung. Dann geht der Gelbkörper langsam zugrunde, das Progesteron wird weniger und die Menstruation setzt ein.
Jetzt kann es aber gut sein, dass du in der Perimenopause nicht mehr regelmäßig einen Eisprung hast und so kein oder viel weniger Progesteron produziert wird und du so in eine Östrogendominanz rutscht. Östrogen und Progesteron sind Gegenspieler und das Gleichgewicht, das sie gemeinsam haben, ist leicht aus der Balance zu bringen.
Unregelmäßigkeit
Durch diese Unregelmäßigkeit ist der Hormonstatus nicht so leicht zu bestimmen. Allerdings lässt sich ein Progesteronmangel mit einem Speicheltest, der einmalig um den 20. Tag des Zyklus durchgeführt werden muss, nachweisen. Diese Möglichkeit hatte ich bei meiner Ärztin angesprochen, da mein Zyklus verkürzt ist (ein Zeichen von Progesteronmangel), meinte sie, dass das mit der Bestimmung dann ja nicht funktionieren würde….
Weitere Zeichen für einen Progesteronmangel sind:
- Schlafstörungen
- Herzrhythmusstörungen / Kurzatmigkeit
- starkes Schwitzen / Hitzewallungen
- Stimmungsschwankungen
- Menstruationsbeschwerden
- Zwischenblutungen oder unregelmäßiger Zyklus
- PMS
- Eierstockzysten
- Fehlgeburten / Unfruchtbarkeit
- ungewollte Gewichtszunahme
- Angststörungen / Depressionen / gesteigerte Müdigkeit / Konzentrationsschwäche / Ungeduld
- trockene Haut und Schleimhäute / Damenbart
- Haarausfall
- Blasenschwäche
- Schwindel / Übelkeit
- Spannungsgefühl in der Brust / Wadenkrämpfe
- Kopf- und Muskelschmerzen
Auch die Möglichkeit eines Bluttests erwähnte sie erst im Rausgehen. Diese Begegnung werde ich jetzt erstmal sacken lassen, ich darf mir wohl eine neue Betreuung suchen.
Rhythmus
Inzwischen finde ich wieder besser in meinen Alltag zurück. Dabei unterstützen mich meine gute Ernährung, ganz viel Bewegung, Meditation und regelmäßige Pausen. Dazu gute Gespräche mit tollen Menschen, viel Selbstverantwortung und -fürsorge.
Aktuelle Kooperationen und Vorteile für dich – Black weeks
Gerade laufen beim Flaschenpostgin die Early Black Weeks. Ab sofort findest du im Shop rabattierte Deals mit bis zu 30% Rabatt. Zusätzlich zu den Rabatten bekommst du mit meinem Code alltagsfeierin15 noch 5 % mehr Rabatt auf das gesamte Sortiment. Und übrigens: auch der Glitter Spritz ist wieder verfügbar und es ist mir zu Ohren gekommen, dass es auch schon dezent weihnachtlich werden könnte. Hier kommst du zum Shop:
XbyX – die erste Black-Week-Aktion
Vom 20.11. bis 26.11. schenken dir die Ladies von XbyX 15% Black Friday Rabatt auf den gesamten Shop (auch reduzierte Produkte, Sets, etc.). Der Rabattcode lautet BLACK15 und wird in der Woche automatisch im Warenkorb eingefügt. Du musst den Code also nicht extra eingeben. Außerdem werden exklusive Sets angeboten, die nur für diesen Anlass erhältlich sind. Hier findest du alle weiteren Infos.
Mein alltagsfeierlicher Wochenrückblick No 46 -2023
Es ist Kuschelzeit und damit du dich entspannt zurückziehen kannst, hat meine Co-Autorin Conny einige tolle Bücher als Empfehlung für dich zusammengestellt:
Plätzchenrezept No. 3 aus dem Hause Alltagsfeierei: die Orangenrauten, ohne die unser Fräulein Alltagsfeierin nicht sein mag:
Brauchst du noch eine Idee fürs Füllen des Adventskalenders für deine Töchter, beste Freundin oder Mutter? Hier hatte ich eine Kooperation und habe damit die Kalender meiner Mädels gefüllt, lies gerne vorbei:
Lieblingslebenimpuls KW 46/2023 – guter Schlaf Teil 3
Heute möchte ich mit dir noch ein wenig das Wissen rund um das Hormon Melatonin vertiefen. Wie kannst du seine Bildung natürlich unterstützen und was hemmt diese?
Melatonin ist ein Hormon, das auch als Schlaf-Hormon bezeichnet wird, da es unter anderem an der Regulierung des Tag-Nacht-Rhythmus beteiligt ist. Es wird hauptsächlich in der Zirbeldrüse, einer kleinen Drüse im Gehirn, aus Serotonin produziert wird. Diese Umwandlung ist Teil des L-Tryptophan-Stoffwechsels und Tryptophan ist eine unserer essenziellen Aminosäuren.
Du kannst also für eine geförderte Melatoninbildung sorgen, wenn du auf Lebensmittel achtest, die diese essenzielle Aminosäure enthalten. Das sind u. a.:
- Hülsenfrüchte
- Vollkornprodukte
- Saaten
- Sauerkirschen
- Lachs
- Meeresfrüchte
- Hühnchen
- Eier
- Nüsse (besonders Pistazien und Mandeln)
- Kakao
- Bestimmte Käsesorten (z. B. Brie)
- Goji-Beeren
Wichtig ist auch, dass die Aufnahme von Tryptophan in unserem Gehirn noch unterstützt wird, da es hier quasi einen Wettlauf mit anderen Aminosäuren gibt, die auch die Schranke zwischen Blut und Gehirn überwinden möchten. Was also tun? Kombiniere tryptophanhaltige Lebensmittel mit guten Kohlenhydraten wie Haferflocken, brauner Reis, Kartoffeln, Süßkartoffeln oder Kürbis, so gewinnt das Trypthophan das Rennen und kann so dann in Serotonin und schlussendlich in Melatonin umgewandelt werden.
Wie viel Melatonin vom Körper gebildet und ausgeschüttet wird, hängt noch von anderen Faktoren ab:
- Lichtintensität (je dunkler, desto besser)
- Vermeiden von künstlichem Licht (Fernseher, Handy…), wenn du bald schlafen möchtest
- Dein Alter: ab den Wechseljahren geht die Melatoninbildung zurück
- Hormonelle Schwankungen, da die Geschlechtshormone Östrogen und Progesteron sinken und beide auch Einfluss auf unseren Schlaf nehmen
- Viel Stress, da dein Cortisolspiegel im Blut die Melatonin-Produktion blockiert
- Zu viel Bewegung am Abend, deshalb lieber ruhigere Sportarten wählen, wie z. B. Yoga oder eine Meditation zum Runterkommen.
- Zu wenig Serotonin im Körper, da dies auch über Licht angeregt wird, tagsüber nach Draußen gehen und dich auch genug bewegen. Auch das Nutzen einer Tageslichtlampe kann dich dabei unterstützen.
Wie sieht es bei dir aus? Hast du etwas entdeckt, das du noch nicht wusstest?
Buchempfehlung – „Manchmal lüge ich“ von Alice Feeney*
„Ich heiße Amber Reynolds. Drei Dinge sollten Sie über mich wissen:
1. Ich liege im Koma.
2. Mein Mann liebt mich nicht mehr.
3. Manchmal lüge ich.“
Amber ist 35 und mit Paul verheiratet, als eine Nacht ihr Leben schlagartig verändert. Seitdem liegt sie im Koma. Sie kann sich nicht erinnern, was ihr zugestoßen ist, doch sie nimmt alles um sich herum wahr. In ihrem Körper gefangen, ist sie auf die Gespräche ihrer Besucher angewiesen. Statt Antworten zu finden, stellen sich Amber immer mehr Fragen: Was geschah, nachdem sie ihre Jugendliebe zufällig wiedersah? Hat ihre schöne, manipulative Schwester tatsächlich eine Affäre mit Paul? Und hat sie den Autounfall in der Weihnachtsnacht selbst verursacht? Nichts ist gewiss, nur eines weiß Amber: Die Gefahr ist nicht gebannt, jemand bedroht ihr Leben. Und um sich zu retten, muss sie aus dem Koma erwachen.
Glücklichmacher im Wochenrückblick No 46-2023
- ein Überraschungspaket als Dankeschön für ein unterstütztendes Gespräch
- Herzensfreundinnenzeit mit einer leckeren Bowl in der Taubar in Tauberbischofsheim
- ein Treffen mit alten Schulfreundinnen, irgendwie sind diese 30 Jahre wie nichts vergangen.
Speiseplan im Wochenrückblick No 46-2023 für die Woche vom 20.11.23 – 26.11.23
Hier kommst du zum aktuellen Essensplan:
„Newsletter – das Dezemberthema: „Innenschau“ + regelmäßiges Monatsthema aus dem Bereich mentale und körperliche Frauengesundheit 40 +
Das Dezemberthema heißt „INNENSCHAU“. Im Dezember geht es oft wuselig zu und doch ist es eigentlich die Zeit, die uns einlädt, nach Innen zu schauen, zurückzublicken und das vergangene Jahr zu reflektieren. Und weil es im Außen wahrscheinlich doch eher stressig zugeht, wirst du in der Dezemberausgabe zahlreiche Impulse zum Stillwerden und vieles mehr bekommen.
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Erzähl es mir gerne, denn so weiß ich, was ich in meinem Wochenendmagazin mit dir teilen kann, um für dich #mehrnährwert zu schaffen.
Wochenendfeierliche Grüße
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