Werbung – der STARKE MITTE-Artikel entstand in Zusammenarbeit mit XbyX – Women in Balance
Wenn du mich schon länger auf diealltagsfeierin.de begleitest, dann weißt du, dass ich ziemlich genau vor einem Jahr eine größere OP an der Halswirbelsäule hatte. Diese OP ist richtig gut geglückt, dennoch ist sie für mich kein Freifahrtschein, sondern bringt auch so einige verbindliche Verhaltensänderungen oder -weisen mit sich, die ich für mich als Gewohnheiten etablieren darf. Warum? Weil ich damit ggf. auch eine weitere OP verhindern kann und das sollte wohl genug Antrieb für mich sein, oder ;- )))? Wie mich die (Sport-)Programme von XbyX dabei unterstützen und was das STARKE MITTE Programm so besonders macht, darum geht es im heutigen Artikel.
Januar 2024
Mein neues Jahr startete (ich) voll motiviert: endlich hatte ich mir wieder genug Raum geschaffen, das KRAFTZEIT-Programm fix in meinen Alltag zusätzlich zu meinen beiden wöchentlichen Zumbastunden zu integrieren. Dann kam das Monatsende, meine erst Ende des Jahres ausgezogene Zwillingslady zog wieder zurück und eine große Um- und Ausräumaktion mit der Umstrukturierung einiger Räume über mehrere Wochen begann, so dass ich während meines Tagesgeschäftes nichts mehr anderes tat.
Das Erste, was dieser Zusatzbelastung zum Opfer fiel, waren die KRAFTZEIT-Einheiten. Nicht gut, doch wirst du es sicherlich auch kennen: Gewohnheiten, die sich noch nicht (wieder) etabliert haben, das heißt richtige Gewohnheiten und Routinen geworden sind, sind auch das, was frau am schwersten wieder neu beginnt, wenn sich irgendwann der Alltag wieder einstellt. Somit zog ein wahrlicher Schlendrian hier ein, insbesondere was die Sporteinheiten betraf.
Die Sache mit der Selbstsabotage
Oben hatte ich meine OP schon erwähnt und obwohl mir meine Verpflichtung mir selbst gegenüber bewusst war, dass ein regelmäßiges kräftigendes Sportprogramm unabdingbar für mein Leben ist, war ich die Meisterin im Ignorieren dieser Notwendigkeit. Wie du sicherlich auch weißt, reicht es nicht aus, etwas zu wissen, es braucht Ansätze, das dann auch tatsächlich zu tun.
Tatsächlich unterstützten mich dann die XbyX-Ladies in Bezug auf meine Umsetzungsabsicht, denn mir wurde das neue STARKE MITTE Programm zugeschickt.
Schon ein erster kurzer Blick in die Videos und ins Begleitbuch machten mir Lust darauf, dieses 28-Tage-Programm auszuprobieren. Doch auch hier kam wieder eine kleine Verzögerung ums Eck. Dazu gleich mehr, jetzt stelle ich dir erstmal das Programm kurz vor:
STARKE MITTE
In 28 Tagen zur gesunden Bauch-weg-Routine. Mit Starke Mitte legst du den Grundstein für ein neues Bauch- und Körpergefühl, mehr Kraft und langfristige Gesundheit.
XbyX hat einen alltagstauglichen Sportkurs entwickelt, der in vier Wochen das Bauchfett zum Schmelzen bringt und den Körper als Ganzes nachhaltig stärkt:
- Knackige Core-Workouts rücken den Bauchfettdepots zu Leibe
- Abwechslungsreiche Ganzkörper-Workouts kurbeln die Fettverbrennung an und sorgen für eine starke Körpermitte, mehr Rumpfstabilität und bessere Balance
- Rückenschmerzen adé, denn wir kräftigen auch die gesamte Wirbelsäule
- Gezielte Übungen stabilisieren den Beckenboden
- Spezielle somatische Workouts lösen tiefe Muskelverspannungen und beruhigen das Nervensystem (diese konzentrieren sich auf den unteren Rücken, Beckenboden, Core und Hüftöffner)
- Ernährungstipps und simple Rezepte zum Abnehmen mit Langzeit- statt Jojo-Effekt
- Yoga-Sequenzen für Stress-Resilienz und besseren Schlaf
- Keine Geräte oder Zubehör nötig – einfach loslegen
- In Wissensvideos und im Begleitbuch zum Video-Programm findest du neueste wissenschaftliche Erkenntnisse, die dir ein besseres Verständnis für deine Körpermitte ab den 40ern vermitteln.
- Darin enthalten sind u. a. 20 einfach leckere Rezepte und Tipps für die perfekte Ernährung vor und nach dem Sport.
- Mit nur 5 bis 20 Minuten pro Tag entwickelst du wirksame Routinen, die zu deinem Alltag passen.
Also erstmal ausprobieren:
Das erste kurze Core-Workout ist bereits am ersten Tag enthalten und schnell stellte ich fest: das wird noch nichts, denn die Auswirkung auf meine HWS machte mir die Übungen schwer, so dass ich das Gefühl hatte, noch einen Zwischenschritt zu brauchen.
Erstmal 15 Einheiten Kraftzeit
Das KRAFTZEIT-Programm ist seit 2022 bei XbyX erhältlich und seitdem ist es meine Nr. 1, wenn es um das Trainieren zu Hause bei mir geht. Ich mag die Routine und dadurch, dass es 15 verschieden zusammengestellte Workouts sind, wird mir auch das Wiederholen nicht langweilig. So begann ich erstmal wieder mit diesem Programm, wenn auch noch immer sehr sporadisch, denn meine Selbstsabotage hatte mich noch gut im Griff!
Wie ich der Selbstsabotage zu Leibe gerückt bin
Vom Kopf aufs Blatt, so könnte ich es kurz und knapp beschreiben, denn ich habe mir erstmal alle Themen und Bereiche notiert, bei denen es mir bewusst ist, dass ich mir durch mein Verhalten selbst schade. Neben den Sportübungen, standen dort u. a. auch noch das „Genug-Trinken“ und auch meine Ernährung mit auf dieser Liste.
Ich überlegte mir, was wohl am einfachsten als Gewohnheit etabliert werden könnte und so entschied ich mich, täglich mir selbst bestimmte Verhaltensweisen zu versprechen, die ich auch einhalten konnte, weil sie klein, mach- und überschaubar sind und waren. Falls du dazu mehr wissen möchtest, gerade berichte ich wöchentlich in meiner Wochenendfeierei darüber.
So kam ich auch Schritt für Schritt bei meinem Sportprogramm an und siehe da: inzwischen funktioniert es ganz wunderbar, so dass ich jetzt auch beim STARKE MITTE Programm angekommen bin.
Wie ich STARKE MITTE bei mir integriere
Inzwischen bin ich schon beim Tag Neun des Programms angekommen und gleich zum Auftakt darf ich etwas revidieren: ich hätte dieses Programm schon viel früher etwas abgewandelt mit in meine Routinen aufnehmen können. Gerade die somatischen Einheiten sowie das Schlaf-gut-Yoga und die Atemübung sind wahre Geschenke als kleine Entspannungseinheiten zwischendurch.
Das Schlaf-gut-Yoga wirkt auch bei Katzen 😉
Ich mache durchschnittlich an sechs Tagen die Woche Sport. Zwei Zumbastunden sind hier dabei. An den anderen Tagen wähle ich das für mich Passende aus KRAFTZEIT oder STARKE MITTE aus. Auch kommt es vor, dass ich das Core-Training von STARKE MITTE mit ca. 20 Minuten mache und dann auch die Dehnsequenz aus KRAFTZEIT dranhänge, weil meinem inneren Monkinchen diese Einheit so gut gefällt.
Ab und an gibt es zwischendurch mal längere YIN-Yogaeinheiten oder ich gehe mit meinem Leihhund Gassi, auch das zählt für mich zum Sportprogramm.
Was mich am meisten begeistert: diese Art der Bewegung in mein Leben zu integrieren zeigt Wirkung: ich merke, ich werde kräftiger und meine HWS ist stabiler. Gerade weil ich jetzt auch keine Physiotherapieeinheiten mehr verschrieben bekomme, ist das natürlich grandios, zeigt es mir doch, dass ich mich selbst gut um meine Gesundheit und Stabilität (körperlich, aber auch mein Nervensystem betreffend) kümmern kann. So darf und soll das sein :- ))))!
Weitere Neuigkeiten zu XbyX und ein Rabattcode
Gerade geben die Ladies von XbyX richtig Gas, so dass ich einige Neuigkeiten für dich habe:
- Für alle, die lange keinen Sport mehr gemacht haben oder die neu beim Widerstandstraining sind, haben wir eine spezielle KRAFTZEIT Einsteiger-Serie Bestehend aus drei einfacheren Workout-Routinen, jedoch in kürzeren Sequenzen, mit längeren Pausen zwischen den Übungen und demzufolge weniger Wiederholungen. So kannst du dich ganz in Ruhe, in deinem Tempo, mit einigen der Kraftzeitübungen vertraut machen. Die Kraftzeit-Einsteiger-Serie ist optional, du kannst sie überspringen oder beliebig oft wiederholen. Ganz wie es zu deinem Fitnesslevel passt! (Quelle XbyX)
- XbyX Gewinnspiel – Am 06.08 erscheint das Wechseljahre-Ratgeber-Buch “Women in Balance” im Gräfe und Unzer (GU) Verlag, das Peggy, eine der Gründerinnen von XbyX, geschrieben hat. Das Buch „Women in Balance“ ist ein umfangreicher und praxisnaher Kompass durch die spannende Lebensphase der Wechseljahre und vereint unsere wertvollsten XbyX Tipps, Rezepte und Übungen, die wir durch die Begleitung von mittlerweile hunderttausenden Frauen seit 2019 gesammelt haben. Das Tollste: du kannst etwas gewinnen, wenn du das Buch z. B. hier (Amazon*) oder hier (Thalia*) vorbestellst und anschließend die Rechnung über diesen Link bis zum 11.07.24 hochlädst. Schon bist du im Lostopf: Unter allen Vorbestellungen bis zum 11.07.24 verlost XbyX einen von insgesamt 3 VIP-Gästelisten-Plätze für das Pro-Age Event am 19.10.24 in Berlin – mit einem exklusiven Treffen mit Peggy. Die Zug-Anreise sowie Hotelübernachtung sind inbegriffen.
- KOLLAGEN KICK ANANAS – Letzten Sonntag neu im Programm und dann sofort ausverkauft. Wenn du dieses Produkt gerne dauerhaft im Sortiment hättest, teile hier deinen Wunsch mit, indem du dich mit deiner E-Mail-Adresse einträgst. Wurden genug Stimmen gesammelt, benachrichtigen dich XbyX direkt, sobald es wieder erhältlich ist.
Mein Rabattcode für dich
Bis zum 07.07.2024 bekommst du mit meinem Code alltagsfeierin10 wieder 10 % auf deinen gesamten Warenkorb bei XbyX. Hier kommst du zum Shop.
Jetzt bin ich mal gespannt: Kennst du den Campus von XbyX schon bzw. die Programme, die ich dir heute vorgestellt habe? Wie sieht es bei dir in Sachen Selbstsabotage aus? Erzähl mal.
Ich wünsche dir einen Donnerstag.
Liebe Grüße
P. S. Möchtest du immer sonntags einen Überblick der veröffentlichen Artikel der letzten Woche? Dann abonniere hier die wochenendfeierliche Wochenpost.