Werbung – „Das 6-Minuten Schlaftagebuch“* wurde mir vom Rowohlt Taschenbuch Verlag als Rezensionsexemplar zur Verfügung gestellt. Dieser Artikel enthält Affiliate Links (*)
Die 6-Minuten Serie von Dominik Spenst ist mir schon länger ein Begriff. So habe ich bereits mit dem 6-Minuten Tagebuch und auch mit dem 6-Minuten Erfolgsjournal gearbeitet.
Als die Anfrage vom Rowohlt Verlag bezüglich einer Rezension kam, habe ich sofort zugesagt, zumal das Thema „guter Schlaf“ ganz oben auf meiner Interessensliste steht.
Lass uns erstmal zu den Daten und Fakten kommen: Das Buch – „Das 6-Minuten Schlaftagebuch“* ist im Rowohlt Taschenbuch Verlag erschienen. Es ist ein Hartcover, hat 303 Seiten und kostet 29,90 €.
Zum Aufbau und Inhalt des Buches
Wenn du die Journalserie von Dominik Spenst schon kennst, wird dir auch der Aufbau dieses Buches wieder bekannt vorkommen. Die ersten 127 Seiten dienen dazu, dass du erstmal ganz viel wissenschaftlich fundiertes Wissen aufbereitet und zur Verfügung gestellt bekommst. Du erfährst alles über die Schlafphasen, Schlaftypen, lernst die 6 größten Schlaf-Booster kennen und noch vieles mehr.
Außerdem bekommst du Tipps zum Starten und Dranbleiben und wie du auch noch mehr Leichtigkeit on Top bekommst.
Die 6-Minuten-Routine
Dann geht es mit den Routinen weiter. Mit dem Festlegen deiner Monatsroutine bestimmst du dein WARUM für besseren Schlaf. Die Wochenroutine ermittelt dein WIE für deinen besseren Schlaf und die Tagesroutine dient deiner Mind-Body-Connection.
„Dein Fokus bestimmt deine Realität“ Qui-Gon Jinn – Star Wars 1 – Die dunkle Bedrohung.
Ein gutes Zitat, das du ebenfalls im Buch findest und dir klar macht, dass du schon so einiges selbst entscheiden und umsetzen kannst, damit du deine Realität eben positiv beeinflusst. Dabei unterstützen dich deine persönliche und von dir definierte Morgen- und Abendroutine.
Der zweite Abschnitt, der Tagebuch bzw. Praxisteil soll dich dabei unterstützen, ins Umsetzen zu kommen. Dafür brauchst du gar nicht viel Zeit: 3 Minuten morgens, 3 Minuten abends, laden dich dazu ein, dich durchs tägliche Journaling zu reflektieren, dir so auch auf die Spur zu kommen und so deine geistige Einstellung mit deinem Körper zu verbinden.
Was wird notiert?
- Ich bin dankbar für…
- Mein Schlaf (wie habe ich geschlafen und welche guten Erkenntnisse ziehe ich daraus?)
- Tracker: Schon natürliches Licht getankt?
- Kopf frei: Was sind meine wichtigsten To-Dos morgen?
- Ruhe herbei: So habe ich für Entspannung gesorgt…
- Vorfreude: Darauf freue ich mich morgen besonders…
Zwischen den Wochen findest du zusätzlich viele Informationen, die dir erklären, warum genau diese Notizen dich bei einem besseren Schlaf unterstützen.
Zwischendurch wird Bilanz gezogen und auch das Dranbleiben gefeiert.
Mein Fazit „Das 6-Minuten Schlaftagebuch“*
Hier handelt es sich um ein wunderbares Arbeits-Buch und das beginnt schon mit dem hochwertigen Einband aus französischem Leinen. Besonders gut gefällt mir, dass der Autor es schafft, das doch sehr komplexe Thema Schlaf so zu erklären, dass es kurzweilig und verständlich hängenbleibt. Anschauliche Übersichtstabellen lockern das Buch auf und unterstützen den Lerneffekt.
Für mich, die sich gerade sehr mit dem Thema Schlaf beschäftigt, ein schöner und hochwertiger Unterstützer bei meinem Vorhaben. Durch den Theorieteil bin ich jetzt durch, so dass ich jetzt mit dem Praxisteil beginne. Ich bin gespannt, ob ich meine Tiefschlafphasen so ausdehnen kann.
Was ich mir abschließend noch wünschen würde und das betrifft alle Ausgaben der Journale von Dominik Spenst: Folgeausgaben, die wirklich nur die Tages-, Wochen- und Monatsübersichten beinhalten und für ein Jahr konzipiert sind.
Ich kann dieses Buch absolut empfehlen und finde auch, dass es ein gutes und schönes Geschenk ist.
Und jetzt zu dir: wie ist dein Schlaf und kennst du die Journale von Dominik Spenst?
Hab einen schönen Dienstag.
Liebe Grüße
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